bardzo nog

[...] trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej przerwie wyczuwam potężne uderzenie i ogromne zakwasy;-D Marian, 70g mąki pszennej 550, [...]

[...] nie pracowałem, więc wszystko w normalnych porach:-) Niemniej jednak obudziłem się po 5, a z łóżka zwlekłem się już o godzinie 6. Fajnie, bo słońce świeci, pleców za bardzo nie czuję. Ogólnie miałem ćwiczyć już o 9, ale spotkała mnie średnio przyjemna, wcześniej wspomniana przygoda. Prawie miałem wychodzić z domu, a tu dzwonek do drzwi [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/d8eabgml.png Komentarz: Wymienili smitha na jakiegoś starszego, sam gryf bardzo ciężki więc nie sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj [...]

[...] https://i.imgur.com/841sErPl.jpg I wreszcie udanie się na trening, na pobliską Kuźnię Centrum Atletyki! https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI Siłownia bardzo pozytywne wrażenie już na wejściu, ciekawy wystrój, szczególnie stoliki na wałach korbowych z aut;-) Zapijamy z Asią Red Shocka na pół i uderzamy do szatni. I już na [...]

[...] nóg...ale...no masakra;-D Kwachor, cieszę się, że Ci się podobało! Byłeś tam z nami, bo mogę nie kojarzyć:-) Restauracja to Pini Grill & Delikatesy:-) Damian, dziękuję bardzo! Ja nawet nie przybiłem z Tobą piony konkretniej, bo nie wiedziałem, że Ty to Ty...wstyd;-D Mocna i nabita sylwetka- taka masa to mnie się marzy... Nogi bardzo duże i [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

[...] minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie wiem czy lepiej nastepnym razem sprobowac wiecej kilo czy zrobic 4 serie 3.jak wyzej 4.Ostatnia seria bardzo ciezko,przysiady do samej podlogi 5.Ostania seria bardzo ciezko ,staram sie robic bardzo dokladnie 6.Dzisiaj malo cwiczen,mam @ i troche mnie boli brzuch i jestem [...]

[...] treningow w wodzie tygodniowo, a mialbym ochote na 5. Niestety to mityczne czucie wody jest tu kluczowe i technike gubi sie juz po 2, 3 dniach bez plywania. To straszne jak bardzo jest to widoczne. Jako wyjatkowo marny plywak mam watpliwy mandat do udzielania rad :) Jak ostatnio skomentowali moja prace na plywalni zawodnicy z klubu - jestem [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

Cześć! Pytanko dotyczy nóg. Ćwiczę je w splicie dwudniowym łącząc z plecami i biceps. Nogi są wykonywane jako pierwsze i tak trening A to : - przysiad (4 bardzo ciężkie serie, ok 10 powtórzeń), - prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń). trening B to: -wykroki ze sztangą (4 serie, ok 12 powtórzeń), -prostowanie nóg na maszynie (4 [...]

[...] sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem tu hantlach z [...]

[...] cały plan powinnien zająć nam około 8 tygodni. 2 Niesamowicie Ważne Fundamenty Treningu NinjaFit 1.0 Tutaj mowa będzie o Motywacji i Posiadaniu wolnego czasu na trening. To bardzo wane kwestie, bo decydują bezpośredno , czy będziemy trenowali, czy też nie. Dlatego chcę się tutaj podzieliś bardzo skutecznymi i krótkimi poradami na te tematy. [...]

[...] z pustym żołądkiem, nie tylko ze względu na wydzielanie hormonu wzrostu, ale gdzieś czytałem, że nie zdrowo jest jeść cokolwiek przed zaśnięciem- układ pokarmowy podczas snu bardzo wolno pracuje czy coś w tym stylu Jason-X, czytałem już ten temat o Grimku jeszcze przed napisaniem tego mojego poradnika i wyobraź sobie, że znalazłem na necie typa, [...]

[...] pro ze stanow. rozmowa dotyczyla m.in. treningu nog. gosc powiedzial wprost, ze nogi to jedyna partia, ktorej nie nalezy rozdzielac na oddzielny trening czworek i dwojek, tylko trenowac je calosciowo na danej sesji treningowej. uznal, ze to jest cos w stylu "must do" ;-) ale wiadomo, ze ludzi, tyle opinii. bardzo fajny i rzetelny artykul :-))

[...] więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, pomimo opuszczenia (nie celowego) 2 [...]

[...] Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 fajnie wrócić po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu [...]

[...] Swing kettlem 3x15 15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 15/13/15 13/12/12 z opuszczania jestem coraz bardziej zadowolona, staram się bardzo wolno. Hip thurst jest zapas, zolnierske ostatnia seria bardzo ciezko, na raty. Nogi już pieką ;-D nowe butki, polecam :-) [...]

[...] 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/23/d17002b4d30541a3839abdece68117c6.png /SFD/Images/2016/2/23/1ccefd4d716b418b9f77579ead0de933.jpg Tu maszyna na łydki, bardzo dobrze mi wchodzi ;-D Na smithie stojąć też jest ok. odkryłem tajemnice twoich emotek Gruszka /SFD/Images/2016/2/23/395bde3e163c4c18a9a33568a9f5a6fd.gif w sumie nie ma [...]

[...] ksiązki i foldery bede miał co na weekendzie robić. zapowiada sie ciekawie, troche tego jest do ogarnięcia i łatwo na początku nie bedzie, ale widać popdchodzą do treningów bardzo profesjonalnie ;-], bardzo odpowiedzialna praca. testy pozdawałem z działów jutro jeszcze jeden i od poniedziałku praktyka :@ xD na siłce było ok, tłoczno na maxa kolo [...]

[...] 90kg-20x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Miałem okazje przetestować Redweilera stąd też trening nóg dzisiaj..Ogólnie trening bardzo udany!Nogi skatowane na maxa.Łydki nie za dobrze skatowane ponieważ na moim sprzęcie nie mogłem już więcej wyrwać ponieważ stojaki są bardzo niskie;/ trzeba kupić nowe [...]